Quem nunca estabeleceu como meta para o Ano Novo ter um estilo de vida saudável, com promessas de mudar a alimentação e começar a praticar exercícios físicos? Mas mesmo com boa vontade, muitas vezes, essa resolução não dura quanto deveria, e o planejamento de mudança de hábitos volta à estaca zero.
Para te ajudar a virar esse jogo, vamos te dar algumas dicas para ajustar alguns costumes do dia a dia sem deixar de lado o prazer pela comida. E a primeira dica de ouro é: Prefira implementar as práticas saudáveis de forma gradual em vez de radicalizar com dietas mirabolantes e pouco efetivas.
Confira algumas mudanças que você pode fazer para comer de forma mais saudável em 2020:
1. Cultive o hábito de cozinhar
Além de ser quase uma terapia, o hábito de preparar as próprias refeições é a melhor forma de saber exatamente quais ingredientes estão nas receitas. Desse modo, é possível elaborar opções mais saudáveis, com temperos naturais, leguminosas e verduras, fugindo de ingredientes processados.
2. Prefira porções menores
Manter o nível de glicose equilibrado é essencial para uma boa saúde, por isso, uma dica é comer em menor quantidade e de forma frequente.
3. Evite distrações na hora de comer
Procure não assistir televisão ou ficar na frente do computador enquanto come. Uma alimentação saudável também consiste em mastigar e saborear os alimentos lentamente para garantir a sensação de saciedade.
3. Líquidos somente na hora certa
Beber cerca de 2 litros de água por dia é indicado por especialistas, porém, consumir líquidos no momento das refeições é uma prática que deve ser evitada. O ideal é dar um espaço de, no mínimo, meia hora entre a ingestão de líquidos e alimentos.
4. Tenha paciência
Cada organismo trabalha de um modo e cada pessoa tem um ritmo diferente para perder peso ou chegar no objetivo. Tenha resiliência para atingir o resultado pretendido e não saia do foco.
O importante é manter a flexibilidade, comer de tudo, mas sem exageros, substituindo, por exemplo, doces com açúcar refinado por frutas, farinha branca por integral, gorduras saturadas por opções mais saudáveis e naturais etc.
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